Bez magnezijuma naš život deluje nezamisliv jer ovaj mineral je ključni za opuštanje nerava i mišića.
Magnezijum je mineral koji je preko potreban za dobro funkcionisanje organizma, a najviše ga ima u našim kostima i zubima.
Jedan je od četiri najzastupljenija minerala u našem telu koji je potreban za više od 300 telesnih funkcija. Prisutan je i u mišićima i u mekim tkivima.
Zahvaljujući njemu brze nam zarastaju rane nakon udaraca i lomova, a jedan je od ključnih faktora kod apsorpcije vitamina B i C u organizmu i presudan kod zdravlja mozga.
Simptomi nedostatka magnezijuma u telu:
• slabost
• mučnina
• povraćanje
• vrtoglavica
• oslabljeni sluh
• slaba kosa
• tanki i slabi nokti
Nedostatak magnezijuma se u ekstremnim slučajevima ispoljava kroz:
• paralizu
• gubitak vida
• neplodnost
Kako ne biste ostali bez važnog minerala, magazin HealthAliciousNess preporučuje da u svoj jelovnik obavezno unesete ove namirnice:
Orašasti plodovi i semenke
Prepuni su zdravih masnoća i nutrijenata, vitamina E, bakra i magnezijuma.
Zato slobodno navalite na lešnike, brazilske orahe, pistaće, bademe…
Celovite žitarice
Smeđi pirinač, ovsene pahuljice, kvinoja su bogate magnezijumom. Upravo ovaj veoma važan mineral smanjuje rizik od dijabetesa 2, bolesti srca i određenih vrsta raka.
Grahorice
Boranija, grašak, leblebija, i leća su bogata vlaknima, vitaminom C i magnezijumom.
Crni čaj
Crni čaj je jutarnji napitak koji je prepun minerala — kalcijumom, magnezijumom, cinkom, natrijumom. Samo jedna šolja dnevno povećaće vam dozu magnezijuma i pozitivno delovati na rad srca i kosti.
Spanać
Spanać je bogat gvođem, kalcijumom i magnezijumom. Samo jedna šoljica ima 2 puta više magnezijuma od preporučene dnevne doze vitamina A i 6 puta više vitamina K.
Morski plodovi
Školjke, rakovi i riba su prepune magnezijuma, a pored toga sadrže i izvor B vitamina, omega 3 masne kiseline i esencijalne amino kiseline.
Izvor: stil.kurir.rs
